Handige informatie

Baby Mom Tournament Je kunt binnen een paar weken aan de slag!


Voordat je naar Katra en de kleine Pannra staart, zul je ook graag met je baby trainen. Zolang je sterker wordt, geniet hij van het spel.

Gerincnyъjtбs
Ga comfortabel zitten. Plaats de baby tussen je benen en adem in. Leun tijdens de flits langzaam naar voren totdat je erin slaagt en blijf dan een paar ogenblikken daar. Zorg ervoor dat je rug en been recht zijn. Keer langzaam terug naar de startpositie wanneer u begint. Als je baby comfortabel leeft, kun je je hand vasthouden terwijl je naar voren leunt.
Effect: Uitzonderlijke losse rekoefeningen voor de dij- en rugspieren, versterkt de rugspieren en verbetert de bloedcirculatie in de wervelkolom, drukt de maag naar beneden, masseert de interne organen en.
Herhaal: 12, verhoog dan wekelijks met 6 tot 30

Opzij buigen
Vind een plek om te verblijven. Steek de baby in je mouw, houd hem met één hand vast en til de andere op. Adem in en adem heet. Herhaal dit proces twee keer en wissel dan weer van hand.
Effect: Oefening ontspant het bovenlichaam, strekt zich uit en maakt de taille slank, masseert de interne organen van de buik en verhoogt de longcapaciteit.
Herhaal: 5 en verhoog vervolgens wekelijks 5 tot 30
cobra
Ga op je buik liggen en leg de baby op je buik gericht naar je toe. Buig je schouders en laat je handpalmen op de grond rusten. Til met uw handen op uw handpalmen het hoofd, de schouders en de borst op tussen de grond. Geef het terug in het midden. Houd de situatie zo lang als je kunt om je adem in te houden. Adem uit en daal af naar de grond. Waarschuwing! Als uw taille moe wordt, laat dan uw bovenlichaam zakken. Leg je schouder op de rug en laat je schouder op de rug vallen tijdens de oefening.
Effect: versterkt de armspieren, strekt de buikspieren. Het verhoogt de flexibiliteit van de wervelkolom, de bloedsomloop. Het reguleert de schildklierfunctie en verlicht menstruatiestoornissen.
Herhaal nummer 6 en vervolgens de tweede week 12

Bloedig schommelen
Strek uit, buig je benen iets. Pak je baby rechtop in je dijbeen en laat je been tussen je tenen zakken. Begin het langzaam heen en weer te schommelen zodat je de rug ondersteunt met je onderarm. Doe deze oefening een halve minuut, neem dan een pauze en ontspan een paar seconden. Effect: versterkt de spieren van de rug, billen, dijen en armen.
Herhaal nummer 5 en vervolgens de tweede week 10

Onderarm schommelen
Ga in een klein zwad zitten en leun een beetje naar voren. Maak de baby comfortabel op een van je onderarmen, met je gezicht naar de grond gericht, en houd je andere hand uit je kont. Zwaai je lichaam voor je, zijwaarts met een rechte week, zorg ervoor dat alleen je armen werken.
Effect: versterkt de spieren van de wervelkolom, armen en schouders.
Herhaal: 10 in elke richting en vervolgens 15 in de tweede week
Tanden heffen met voetlift
Ga op de grond liggen met je gebogen been, til je heupen op en daarmee een van je voeten, maar alleen tegen de gebogen beenlijn. De baby kan in het midden van je lichaam zitten en je opgeheven been steunen. Houd deze situatie even in en oefen dan met je andere been. Waarschuwing! Plaats uw lichaam niet per ongeluk op het steunbeen!
Effect: Versterkt de spieren van de voet en buik, masseert de wervelkolom, strekt het middelste deel van het lichaam uit.
Herhaal: 10, daarna vanaf de tweede week 20

Ik vang je!
Zet jezelf in een wijd open positie. Pak de kleine onder je arm en til hem op met uitgestrekte armen. Buig je knieën en je schouders terwijl je de baby boven de grond steekt. Het is een oefening zoals het erin gooien en vangen. Zorg ervoor dat je rug recht blijft!
Effect: Oefening versterkt de armen, schouders, rug, dijen en billen.
Herhaal: 10, vanaf de tweede week 15
+ een oefening voor de baby!
Ga zitten, buig je knie, druk je voet op de grond. Leg de baby op je schoot, met je hoofd op je knieën en je tenen op je borst. Pak je heupen in omgekeerde handpositie (duim tot taille) en adem in. Draai de baby op een gebogen voet met een vastberaden beweging. Breng de baby terug naar de startpositie voor het inbrengen. Deze oefening is meestal erg leuk voor de baby, dus je kunt het een paar keer herhalen.
Het effect: het bevordert klein gewichtsverlies en de ontwikkeling van hersenfuncties en is ook erg goed voor het versterken van de rugspieren van de moeder.
Om het u gemakkelijker te maken de oefeningen te volgen, hebben we ook een mooie A4-versie van het artikel gemaakt!