Antwoorden op de vragen

Slapeloosheid tijdens de zwangerschap

Slapeloosheid tijdens de zwangerschap


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Veel zwangere vrouwen klagen dat ze niet kunnen slapen en vaak wakker worden tijdens de zwangerschap. Wat kunnen we doen om slapeloosheid te voorkomen als er geen comfortabel kussen en warme melk meer is voordat je naar bed gaat?

De meeste zwangere vrouwen - vooral in het derde trimester van de zwangerschap - hebben last van slaap: ze maken de plas of maag 's nachts wakker en kunnen niet comfortabel blijven ... ze worstelen met ernstigere slapeloosheid (naar schatting typisch voor deze vrouw). Anesthetica worden over het algemeen niet aanbevolen tijdens de zwangerschap, maar wat is het proberen waard?Veel van mijn kleintjes kunnen niet ontspannen

Cognitieve gedragstherapie (CBT) kan helpen

De essentie van cognitieve gedragstherapie door een specialist is dat negatieve, achterlijke gedachten en gedragspatronen die bijdragen aan waanzin worden "uitgewisseld" en vervangen door gewoonten. De eerste leuke effecten van therapie kunnen na een paar weken worden ervaren. In het geval van een herhaling moet in het algemeen niet worden overwogen om slaapstoornissen te herhalen. Integreer eenvoudig enkele elementen van de therapie in uw weekdag!
  • Let op hoeveel we slapen! Een van de basisstrategieën voor een goede slaaphygiëne is om elke dag op hetzelfde tijdstip te gaan liggen en opstaan. Dit lijkt in het begin misschien moeilijk, maar naarmate de tijd verstrijkt, wordt wakker worden en in slaap vallen veel gemakkelijker. Het is een goed idee om regelmatig een dutje te doen, zelfs met papier en potlood, en met apps die u naar uw smartphone kunt downloaden.
  • Het bed wordt alleen gebruikt voor slaap, rust, seks! Als onze hersenen leren dat de hersenen vol zitten met spannende, intrigerende dingen, zoals hier wonen, werken of spelen op onze smartphone, dan is het moeilijker om te ontspannen en te slapen.
  • Laten we ons klaarmaken voor het slapen gaan! Laten we nadenken over de problemen die we elke avond tegenkomen en proberen ze aan te pakken. Als we vaak dorst hebben, laten we een glas water naast het bed zetten; als we wakker worden om te vriezen, laten we extra dekens maken.
(Via)Misschien ben je ook geïnteresseerd in: slaap
  • Slaap tijdens de zwangerschap - Is er een superfood dat kan helpen?
  • Zwangerschap: wat voor slaaphouding raadt u aan?
  • Als je niet kunt slapen, spring dan uit bed!